Quiconque a souffert de dysfonction érectile sait qu’à certains moments, on peut se sentir seul, comme si l’on avait un problème particulier dont aucun autre homme ne souffre.
La vérité est que la dysfonction érectile touche jusqu’à 30 millions d’hommes aux États-Unis, donc vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensez !
Lutter efficacement contre la DE demande du temps et des efforts. Un type d’effort particulièrement efficace contre la DE est l’exercice ciblé.
L’article d’aujourd’hui vise donc à vous aider à comprendre les bienfaits de l’exercice physique et son lien avec la DE.
Nous connaissons la valeur d’un corps fort et d’un cœur en bonne santé pour votre vie sexuelle, et une citation que nous aimons est :
« L’exercice devrait être considéré comme un hommage au cœur. »
Alors transpirons ensemble !
Les bienfaits physiques de l’exercice
L’exercice est défini comme toute activité nécessitant un effort physique et pratiquée pour maintenir ou améliorer la santé et la condition physique. Nous pensons en réalité que la « longévité » est ce qui nous motive vraiment à faire de l’exercice, mais ce n’est que notre avis.
À l’échelle mondiale, les bienfaits de l’exercice sont malheureusement souvent négligés. Une étude récente montre qu’un tiers des adultes sont considérés comme « insuffisamment actifs physiquement ». Les gens font de l’exercice pour de nombreuses raisons physiques et psychologiques, allant de la rééducation après blessure et la physiothérapie à la clarté mentale et à l’amélioration des performances au travail.
Au fond, nous aimerions que tout le monde fasse plus d’exercice, mais nous sommes là pour aider, pas pour juger.
L’exercice peut-il aider contre la DE ?
Comme nous l’avons expliqué, les bienfaits de l’exercice pour le corps et l’esprit sont évidents. Pour être plus précis, saviez-vous qu’il existe également des exercices scientifiquement prouvés pour la dysfonction érectile ?
Avec un peu de planification, vous pouvez cibler précisément n’importe quel groupe musculaire si vous vous entraînez correctement. Nous proposons quelques exercices spécifiques conçus pour renforcer les muscles et améliorer la circulation dans la région pelvienne afin d’obtenir des érections plus fréquentes et plus fortes — une excellente nouvelle pour votre vie sexuelle.
Exercices spécifiques pour aider contre la DE
Quel est donc le meilleur exercice contre la dysfonction érectile ? Intégrez autant que possible ces exercices contre la DE dans votre routine :
Exercices de Kegel
Nommés d’après Arnold Henry Kegel, un gynécologue pionnier, les exercices de Kegel sont de petits mouvements ciblés qui aident à lutter contre la dysfonction érectile. Considérez-les comme des exercices qui ciblent une zone spécifique du corps : la région pelvienne.
Ils ne nécessitent pas de soulever des poids, vous n’avez donc pas besoin d’investir dans du matériel lourd ni de risquer de soulever des charges importantes. Vous utilisez simplement le poids de votre corps, comme en yoga.
Les exercices de Kegel ciblent les muscles pelviens ainsi que la vessie. En général, ils sont effectués après avoir vidé votre vessie pour une meilleure concentration. Essayez par exemple les contractions assises sur une chaise comme exercice simple. Faire de l’exercice pour de meilleures érections vaut vraiment la peine d’être essayé !
Musculation lourde
Si vous êtes déjà adepte de la « musculation lourde », vous avez probablement de l’expérience dans le levage de charges importantes. Vous vous demandez peut-être : « La musculation aide-t-elle contre la dysfonction érectile ? »
Absolument. L’entraînement en résistance (y compris la musculation) contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.
Si vous vous sentez prêt, commencez à soulever des charges plus lourdes pour aider à lutter contre la DE. Essayez d’utiliser une application de suivi pour quantifier les poids que vous soulevez à la salle de sport. Il est utile de noter précisément les charges et le nombre de répétitions, par exemple 12x 5 kg élévations d’épaules ou 10x 8 kg curls biceps.
Croyez-nous, suivre vos entraînements au quotidien est essentiel, car il est facile d’oublier quel groupe musculaire vous avez travaillé chaque jour.
Suivre les poids soulevés vous permet de progresser progressivement. Dans l’ensemble, soyez simplement prudent lorsque vous augmentez les charges. L’objectif n’est pas de soulever le poids le plus lourd possible (cela peut être risqué !), mais d’améliorer votre système cardiovasculaire et votre force musculaire tout en aidant à combattre la DE.
Pas à pas !
Le « leg day »
Si vous adoptez l’approche de la musculation mentionnée ci-dessus, essayez de consacrer des « jours jambes » spécifiques à la salle de sport. Au lieu d’un entraînement complet du corps ou d’une séance de cardio, concentrez-vous uniquement sur les jambes.
Les exercices dédiés au bon groupe musculaire (comme les abdominaux, les fessiers et les jambes) peuvent aider à atténuer les symptômes de la DE. Les entraînements des jambes sont associés à la stimulation de la libération de cortisol et de testostérone chez les hommes, ce qui favorise clairement la libido.
Consacrez un jour par semaine à vos jambes ! Votre libido est susceptible de s’améliorer en renforçant la puissance de vos jambes tout en bénéficiant d’un travail cardiovasculaire. Nous pensons que c’est une excellente manière d’utiliser l’exercice pour améliorer la durée et la force de vos érections.
Rappelez-vous l’ancienne expression : soutenez vos jambes, et vos jambes vous soutiendront !
Exercices holistiques et méditation
Lorsque vous pratiquez des exercices physiques ciblés pour aider contre la DE, il est également important de considérer des pratiques de bien-être plus holistiques et les améliorations de la santé mentale qu’elles apportent.
Le yoga est une méthode sans médicament pour aider le corps et l’esprit. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider directement à lutter contre la DE. Par exemple, cette étude montre que 65 hommes participants ont constaté une « amélioration significative » de leur vie sexuelle après seulement 12 semaines de pratique du yoga.
Il y a beaucoup à dire sur l’utilisation d’exercices holistiques comme le yoga et la méditation pour améliorer les performances sexuelles, clarifier l’esprit et renforcer la santé mentale.
De nombreuses causes de la DE peuvent être psychologiques, alors équilibrez l’exercice physique et mental pour améliorer votre situation si vous souffrez de DE.
Conclusion
Chez Mr. Stiff, notre mission est de soutenir les hommes confrontés à la DE et de les aider à trouver des solutions. Nous avons une compréhension approfondie des remèdes naturels et holistiques contre la DE et proposons des compléments qui favorisent l’activité sexuelle sans nuire à votre santé.
L’exercice contre la DE n’est qu’un des facteurs permettant de surmonter la dysfonction érectile. En combinant pratiques physiques et mentales avec des compléments holistiques, vous êtes sur la voie du rétablissement. Consultez notre catalogue complet ici !