Iedereen die wel eens last heeft gehad van erectiestoornissen weet dat je je soms eenzaam kunt voelen, alsof je een bijzonder probleem hebt waar geen andere man mee worstelt.
De waarheid is dat erectiestoornissen wel 30 miljoen mannen in de VS treffen, dus je bent niet zo alleen als je denkt!
Om erectiestoornissen (ED) effectief te bestrijden, zijn tijd en inspanning nodig. Een bijzonder effectieve soort inspanning tegen ED is gerichte lichaamsbeweging.
Het doel van het artikel van vandaag is dus om u te helpen de voordelen van lichaamsbeweging te begrijpen en hoe deze verband houdt met ED.
We weten hoe waardevol een sterk lichaam en een gezond hart zijn voor uw seksleven, en een quote die we mooi vinden is:
“Lichaamsbeweging moet worden beschouwd als een eerbetoon aan het hart.”
Dus laten we samen zweten!
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging wordt gedefinieerd als elke activiteit die fysieke inspanning vereist en die wordt uitgevoerd om de gezondheid en fitheid te behouden of te verbeteren. We denken eigenlijk dat “een lang leven” de echte drijfveer is om te sporten, maar dat is slechts onze mening.
Wereldwijd worden de voordelen van lichaamsbeweging helaas vaak over het hoofd gezien. Een recente studie toont aan dat een derde van de volwassenen als “onvoldoende fysiek actief” wordt beschouwd. Mensen sporten om vele fysieke en psychologische redenen, variërend van revalidatie na letsel en fysiotherapie tot mentale helderheid en verbeterde werkprestaties.
Uiteindelijk zouden we willen dat iedereen meer beweegt, maar we zijn er om te helpen, niet om te oordelen.
Kan lichaamsbeweging helpen bij erectiestoornissen?
Zoals we hebben uitgelegd, zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest duidelijk. Om specifieker te zijn, wist u dat er ook wetenschappelijk bewezen oefeningen zijn voor erectiestoornissen?
Met een beetje planning kunt u precies elke spiergroep aanpakken als u correct traint. We hebben een paar specifieke oefeningen die zijn ontworpen om de spieren te versterken en de bloedtoevoer naar het bekkengebied te verbeteren voor frequentere en sterkere erecties - geweldig nieuws voor uw seksleven.
Specifieke oefeningen om ED te helpen
Dus, wat is de beste oefening tegen erectiestoornissen? Integreer zoveel mogelijk van deze ED-oefeningen in uw routine:
Kegeloefeningen
Vernoemd naar Arnold Henry Kegel, een pionierende gynaecoloog, zijn kegeloefeningen kleine, gerichte bewegingen die helpen bij erectiestoornissen. Zie ze als oefeningen die een specifiek deel van het lichaam aanpakken: het bekkengebied.
Ze vereisen geen gewichtheffen, dus u hoeft niet te investeren in zware apparatuur of het risico te lopen op zware inspanning. U gebruikt gewoon uw lichaamsgewicht, net als bij yoga.
Kegeloefeningen richten zich op de bekkenbodemspieren en de blaas. Over het algemeen worden ze uitgevoerd nadat u uw blaas heeft geleegd voor een betere focus. Probeer bijvoorbeeld de zittende knijpbewegingen op een stoel als een eenvoudige oefening. Trainen voor betere erecties is het zeker waard!
Zwaar gewichtheffen
Als u al een liefhebber bent van “zwaar gewichtheffen”, heeft u waarschijnlijk ervaring met het tillen van zware gewichten. U vraagt zich misschien af: “Helpt gewichtheffen bij erectiestoornissen?”
Absoluut. Krachttraining (inclusief gewichtheffen) draagt bij aan een betere cardiovasculaire gezondheid.
Als u zich er klaar voor voelt, begin dan met zwaardere gewichten te tillen om ED te helpen bestrijden. Probeer een tracking-app te gebruiken om de gewichten die u in de sportschool heft te kwantificeren. Het is handig om nauwkeurig gewichten en herhalingen op te schrijven, bijvoorbeeld 12x 5 kg schouderheffen of 10x 8 kg biceps curls.
Geloof ons, het bijhouden van uw trainingen is essentieel op dagelijkse basis, want het is gemakkelijk te vergeten welke spiergroep u elke dag hebt getraind.
Het bijhouden van de getilde gewichten stelt u in staat om geleidelijk vooruitgang te boeken. Wees over het algemeen voorzichtig bij het verhogen van de gewichten. Het doel is niet om het zwaarst mogelijke gewicht te tillen (dat kan riskant zijn!), maar om uw cardiovasculaire systeem en spierkracht te verbeteren en tegelijkertijd ED te helpen bestrijden.
Stap voor stap!
Leg day
Als u de hierboven genoemde aanpak van zwaar gewichtheffen overneemt, probeer dan specifieke “leg days” in de sportschool te plannen. In plaats van een full-body workout of cardio-sessie, richt u zich uitsluitend op de benen.
Oefeningen die gericht zijn op de juiste spiergroep (zoals de buikspieren, bilspieren en benen) kunnen helpen om de symptomen van ED te verlichten. Leg workouts zijn geassocieerd met het stimuleren van de afgifte van cortisol en testosteron bij mannen, wat duidelijk de zin in seks bevordert.
Besteeed een dag per week aan uw benen! Uw libido zal waarschijnlijk verbeteren door de kracht van uw benen op te bouwen en tegelijkertijd te profiteren van cardiovasculaire training. Wij geloven dat dit een uitstekende manier is om lichaamsbeweging te gebruiken om de duur en sterkte van uw erecties te verbeteren.
Onthoud de oude uitdrukking: steun uw benen, en uw benen zullen u steunen!
Holistische oefeningen en meditatie
Wanneer u gerichte fysieke oefeningen doet om ED te helpen, is het ook belangrijk om meer holistische wellnesspraktijken en de mentale gezondheidsverbeteringen die ze met zich meebrengen te overwegen.
Yoga is een medicijnvrije methode om lichaam en geest te helpen. Steeds meer onderzoek suggereert dat yoga direct kan helpen bij ED. Deze studie toont bijvoorbeeld aan dat 65 deelnemende mannen een “aanzienlijke verbetering” van hun seksleven ervoeren na slechts 12 weken yoga.
Er is veel te zeggen over het gebruik van holistische oefeningen zoals yoga en meditatie om de seksuele prestaties te verbeteren, de geest te verhelderen en de mentale gezondheid te versterken.
Veel oorzaken van ED kunnen psychologisch zijn, dus balanceer fysieke en mentale oefeningen om uw situatie te verbeteren als u aan ED lijdt.
Conclusie
Bij Mr. Stiff is het onze missie om mannen die met ED worstelen te ondersteunen en hen te helpen oplossingen te vinden. We hebben een diepgaand begrip van natuurlijke en holistische remedies voor ED en bieden supplementen die de seksuele activiteit ondersteunen zonder uw gezondheid te schaden.
Lichaamsbeweging voor ED is slechts één van de factoren die u kunnen helpen erectiestoornissen te overwinnen. Door fysieke en mentale oefeningen te combineren met holistische supplementen, bent u op weg naar herstel. Bekijk onze volledige catalogus hier!